眠れない夜に ４−７−８呼吸法
眠れない、、
眠れない、、、
私と同じような悩みを抱えている方が多いと思います。
子ども連れ去りで精神が不安定な状態、
子どもに会えない時期は、眠れない日々を過ごし、
しばしば出社できないこと、寝坊することがありました。
ぜひ試して欲しい方法をご紹介します。
4-7-8呼吸法とは？
How to Perform the 4-7-8 Breathing Exercise
アンドルー・ワイル（Andrew Weil）博士によって発案されたもので、
シンプルな方法です。安倍首相も実施しているとか。
やり方
- 息を完全に吐き切る
- 吐き終えたら、口を閉じて、鼻から息を吸いながら４つ数える
- 息を止めて７つ数える
- ８つ数えながら息を吐き切る
- このサイクルを３回繰り返します
数えるのは、心の中で、秒でも数でも良いです。
このシンプルな呼吸法で、「深い腹式呼吸」をすることができます。
腹式呼吸をする事で、自律神経の乱れを正常化することができると言われています。
６０秒で眠れると言われていますので、
試してみる価値はあると思います！
＜参照元＞
